【天下新聞】健康衛生: 特別儀器每日深呼吸30次 可以治療或預防高血壓

2022年9月27日 (天下衛視記者報導）

一項最新研究顯示每日只需用上一款特別儀器深呼吸30次便可以治療或預防高血壓。效果比得上服藥及減肥。網站Insider報道根據《應用生理學》期刊在9月15日刊載的一項研究顯示只需用五分鐘的呼吸練習就有助降低血壓並改善心臟健康有潛力惠及所有年齡及不同生活習慣的人。

科羅拉多大學博爾德分校（University of Colorado at Boulder）與亞利桑那大學的研究人員對128名年齡18至82歲的健康成年人進行了為期六個星期的呼吸練習。參與研究的人使用一部手提呼吸儀器每次練習大約用5至10分鐘深呼吸30次。儀器會產生阻力因此呼吸道的肌肉必需更用力來吸氣。研究人員在兩周內開始發現參與者的血壓有改善而副作用只有輕微及短暫的肌肉酸痛或頭暈。在試驗結束時每個人的血壓的收縮壓平均降低了9個單位 (毫米汞柱 mmHg)。

這次研究的論文首席撰稿者科羅拉多大學博爾德分校副教授Daniel Craighead表示效果可媲美服藥並可能持續改善可能比少鹽或減肥等生活習慣的改變更有效。令研究人員感到意外的是這練習不但惠及有需要降低血壓的人士還惠及健康正常的年輕人。呼吸練習早已吸引醫學界的興趣例如緩慢的深呼吸可以舒緩壓力改善睡眠、血壓以及精神健康。

Craighead指出阻力呼吸練習可以讓你在更短時間內得到更多好處。而有別於服藥或一般運動練習等其他治療，高血壓的方法即使參與呼吸練習的人士不再進行練習，之前得到的好處也可以維持一段時間。研究人員發現參與者練習六週然後停止練習六週之後的血壓與剛停止練習時幾乎一模一樣，但這個方法並不能取代其他健康習慣。Craighead表示要預防長期病患最重要還是經常運動和健康飲食。