【天下新聞】全國: 改正不良習慣以改善睡眠質量 緩解假期壓力

2022年11月25日 (天下衛視記者報導)

隨著假期臨近壓力逐漸變大，不少處於亞健康睡眠不足的人們，難以提起精神與家人和朋友聚會及相處。睡眠不足會對健康、情緒和幸福感產生影響，不少不良習慣會在無形中影響睡眠質量。攝入食物過量會使身體難以消化，增加負擔從而導致疲勞。飽腹後不宜立刻小憩入睡。碳水化合物、蛋白質和脂肪會引發一系列荷爾蒙變化，從而促進血清素的變化，而血清素是一種讓人感覺良好、愉悅的激素，能促進睡意。

減少食物攝入，可以嘗試未加工的，富含纖維的食物取代含糖高和高脂肪的食物。這些替代品會減緩消化，使飽腹感時間更長。

睡前2小時或以上應停止進食和飲酒，人進入睡眠狀態時消化會變慢，這可能會導致消化不良、胃灼熱或胃酸倒流，從而影響睡眠。酒精對大腦起著抑製作用可以讓人更快進入睡眠，但肝臟會將酒精代謝成乙醛，在後半夜擾亂睡眠。同時鍛煉能使失眠患者更快入睡，睡眠時間更長，享受更好的睡眠質量。定期鍛煉也是緩解壓力和抑鬱的好方法，壓力和抑鬱是人們在假期常見的問題。